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Cuánto líquido se retiene usando Pre-Entrenamiento
El uso de suplementos pre-entrenamiento se ha vuelto cada vez más popular entre los atletas y culturistas en los últimos años. Estos suplementos prometen mejorar el rendimiento físico, aumentar la energía y la fuerza, y acelerar la recuperación después del ejercicio. Sin embargo, una preocupación común entre los usuarios de pre-entrenamiento es la retención de líquidos. En este artículo, exploraremos cuánto líquido se retiene al usar pre-entrenamiento y cómo afecta esto al rendimiento deportivo.
¿Qué es el pre-entrenamiento?
Antes de profundizar en la retención de líquidos, es importante entender qué es el pre-entrenamiento y cómo funciona. El pre-entrenamiento es un suplemento que se toma antes del ejercicio para mejorar el rendimiento físico. Estos suplementos suelen contener una combinación de ingredientes como cafeína, creatina, aminoácidos, vitaminas y minerales.
La mayoría de los ingredientes en los suplementos pre-entrenamiento están diseñados para aumentar la energía y la resistencia, lo que permite a los atletas entrenar más duro y durante más tiempo. Además, algunos ingredientes también pueden mejorar la concentración y la agudeza mental durante el ejercicio.
Retención de líquidos y pre-entrenamiento
Uno de los efectos secundarios más comunes reportados por los usuarios de pre-entrenamiento es la retención de líquidos. Esto se debe a que muchos de los ingredientes en estos suplementos tienen propiedades diuréticas, lo que significa que aumentan la producción de orina y pueden causar deshidratación.
La retención de líquidos puede ser un problema para los atletas, ya que puede afectar negativamente el rendimiento deportivo. Cuando el cuerpo retiene líquidos, puede sentirse hinchado y pesado, lo que puede dificultar el movimiento y la realización de ejercicios. Además, la retención de líquidos también puede aumentar el peso corporal, lo que puede ser un problema para los atletas que compiten en deportes con categorías de peso.
¿Cuánto líquido se retiene?
La cantidad de líquido que se retiene al usar pre-entrenamiento puede variar de persona a persona y depende de varios factores, como la dosis del suplemento, la sensibilidad individual a los ingredientes y la hidratación previa al ejercicio.
Un estudio realizado por la Universidad de Oklahoma (Greenwood et al., 2012) encontró que los sujetos que tomaron un suplemento pre-entrenamiento que contenía creatina, beta-alanina y cafeína retuvieron en promedio 1.5 kg de líquido después de una sesión de entrenamiento de resistencia. Sin embargo, otro estudio realizado por la Universidad de Baylor (Jagim et al., 2016) encontró que los sujetos que tomaron un suplemento pre-entrenamiento que contenía solo cafeína no experimentaron retención de líquidos significativa.
Estos resultados sugieren que la retención de líquidos puede ser más pronunciada cuando se toman suplementos pre-entrenamiento que contienen una combinación de ingredientes, especialmente aquellos con propiedades diuréticas como la creatina y la beta-alanina.
Impacto en el rendimiento deportivo
Como se mencionó anteriormente, la retención de líquidos puede afectar negativamente el rendimiento deportivo. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que la retención de líquidos puede ser beneficiosa en ciertas situaciones.
Por ejemplo, en deportes de resistencia como el ciclismo o el maratón, la retención de líquidos puede ser beneficiosa ya que ayuda a mantener la hidratación y prevenir la deshidratación durante el ejercicio prolongado. Además, en deportes de fuerza como el levantamiento de pesas, la retención de líquidos puede proporcionar un efecto de amortiguación en las articulaciones, lo que puede ayudar a prevenir lesiones.
Por otro lado, en deportes que requieren una categoría de peso, la retención de líquidos puede ser perjudicial ya que puede aumentar el peso corporal y afectar la capacidad de alcanzar una categoría de peso específica.
Conclusión
En resumen, la retención de líquidos es un efecto secundario común al usar suplementos pre-entrenamiento. La cantidad de líquido retenido puede variar de persona a persona y depende de varios factores. Si bien la retención de líquidos puede afectar negativamente el rendimiento deportivo en ciertas situaciones, también puede ser beneficiosa en otras. Por lo tanto, es importante que los atletas evalúen cuidadosamente los beneficios y riesgos de usar pre-entrenamiento y ajusten su ingesta de líquidos en consecuencia.
En última instancia, es importante recordar que cada persona es diferente y puede experimentar diferentes efectos al usar pre-entrenamiento. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento y seguir las instrucciones de dosificación recomendadas por el fabricante.
¡Entrena duro, pero siempre de manera segura y responsable!
Fuentes:
Greenwood, M., Kalman, D., Antonio, J., & Candow, D. (2012). The effects of pre- versus post-exercise supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 43.
Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., Kovacs, A., Oliver, J. M., … & Kerksick, C. M. (2016). The acute effects of multi-ingredient pre-workout ingestion on strength performance, lower body power, and anaerobic capacity. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 11.
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