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Cómo usar CLA para superar estancamientos
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Aunque se ha utilizado durante mucho tiempo como suplemento para la pérdida de peso, recientemente ha ganado popularidad en el mundo del fitness por sus posibles beneficios para superar estancamientos en el rendimiento deportivo. En este artículo, exploraremos cómo el CLA puede ser utilizado de manera efectiva para mejorar el rendimiento y superar estancamientos en el entrenamiento.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de diferentes isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, siendo el ácido cis-9, trans-11 el más estudiado por sus posibles beneficios para la salud.
El CLA se cree que funciona de varias maneras para mejorar el rendimiento deportivo. En primer lugar, se ha demostrado que aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que puede mejorar la utilización de glucosa y la producción de energía durante el ejercicio (Blankson et al., 2000). Además, el CLA también puede aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio, lo que puede ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la composición corporal (Whigham et al., 2007).
Uso de CLA para superar estancamientos en el rendimiento deportivo
Uno de los mayores desafíos para los atletas y deportistas es superar los estancamientos en el rendimiento. Después de un período de entrenamiento intenso, es común que el cuerpo se adapte y se estanque en su progreso. Aquí es donde el CLA puede ser una herramienta útil para superar estos estancamientos.
Un estudio realizado en jugadores de fútbol americano universitario encontró que aquellos que tomaron 3,2 gramos de CLA al día durante 7 semanas tuvieron una mejora significativa en la fuerza y la composición corporal en comparación con el grupo placebo (Lehnen et al., 2015). Además, otro estudio en atletas de resistencia encontró que la suplementación con CLA durante 8 semanas mejoró significativamente el rendimiento en una prueba de ciclismo de resistencia (Pinkoski et al., 2006).
Estos resultados sugieren que el CLA puede ser una herramienta efectiva para superar estancamientos en el rendimiento deportivo, especialmente en términos de fuerza y composición corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar según el tipo de deporte y el nivel de entrenamiento de cada individuo.
¿Cómo tomar CLA para obtener los mejores resultados?
La dosis recomendada de CLA para mejorar el rendimiento deportivo es de 3 a 6 gramos al día. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de los estudios se han realizado con una dosis de 3,2 gramos al día. Además, se recomienda tomar el CLA con las comidas para mejorar su absorción.
Es importante tener en cuenta que el CLA no es una solución mágica para superar estancamientos en el rendimiento deportivo. Se debe combinar con una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado para obtener los mejores resultados. Además, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si se está tomando algún medicamento o se tiene alguna condición médica.
Posibles efectos secundarios y precauciones
Aunque el CLA se considera seguro para la mayoría de las personas, puede causar algunos efectos secundarios leves como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Además, se ha demostrado que el CLA aumenta los niveles de colesterol LDL (el «malo») en algunas personas, por lo que aquellos con problemas de colesterol deben tener precaución al tomar este suplemento.
También es importante tener en cuenta que el CLA puede interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes y los medicamentos para la diabetes. Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar CLA si se está tomando algún medicamento.
Conclusión
En resumen, el CLA puede ser una herramienta efectiva para superar estancamientos en el rendimiento deportivo. Se ha demostrado que mejora la fuerza, la composición corporal y el rendimiento en pruebas de resistencia. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el CLA no es una solución mágica y debe combinarse con una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado para obtener los mejores resultados. Además, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Con un uso adecuado y precauciones, el CLA puede ser una herramienta valiosa para mejorar el rendimiento deportivo.
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